Как похудеть правильно

Энциклопедия Здоровья

Поиск по сайту

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать живот и бокаУбрать бока и живот в домашних условиях довольно несложно. Причинами отложения жира на животе и боках (так называемого абдоминально-висцерального ожирения) являются, обычно, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков необходимо прежде всего правильно питаться.

Для похудения в области живота и талии лучше всего подходит так называемая Средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов, молочных продуктов, злаков и оливкового масла. При таком питании организм получает всё необходимое для хорошего самочувствия и одновременно перестаёт накапливать и откладывать жир в проблемных местах.  

Средиземноморская диета позволяет очистить кишечник от шлаков, улучшает перистальтику кишечника за счёт большого количества природной клетчатки, содержащейся в растительной пище. Средиземноморская пирамидаКроме того, полная замена животных жиров оливковым или любым другим растительным маслом позволяет очистить сосуды от липопротеинов высокой плотности (плохого холестерина) и предотвратить развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Чтобы быстро убрать живот и бока следует исключить потребление пищи после 18 часов вечера. В случае сильного голода можно выпить на ночь бутылочку (одну!) Актимель, Имунеле, или любого другого полезного кисломолочного напитка. Это улучшит самочувствие и работу кишечника, создаст ощущение сытости, поможет заснуть и позволит избежать ночного набега на холодильник. Можно также выпить успокаивающий чай из мяты, мелиссы и валерианы.

И конечно, чтобы быстро убрать живот и бока необходимы физические упражнения.

Обычно, проблемной зоной является низ живота. Чтобы убрать "нижний" живот следует применять специальные упражнения для нижнего пресса живота, которые делаются лёжа, потому что обычные упражнения на верхний пресс, которые многие делают сидя, здесь не подходят.

Упражнения для нижнего пресса живота:

Выполняются утром, натощак, лёжа на коврике, или прямо в постели, если кровать достаточно жёсткая.

  • Кран-балка. На вдохе медленно на 4 счёта приподнимите обе ноги на 15-20 см над кроватью, удерживайте приподнятые ноги 4 счёта, на выдохе медленно опустите. Повторите упражнение 8−10 раз.
  • Ножницы. Обе ноги приподняты. На вдохе разведите ноги в строны, на выдохе сведите вместе. Если трудно удерживать ноги приподнятыми, можно каждый раз опускать их на кровать. Упражнение также выполняется 8−10 раз.
  • Бабочка. Перекрёстные махи приподнятыми ногами. Прямые ноги резко разводят в строны на ширину плеч, а затем резко сводят помещая по очереди одну ногу над другой. Выполняют 10-12 раз.
  • Велосипед. Руки за голову. На вдохе медленно поднимите левую ногу, согнув в колене к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же правой ногой. Упражнение проделать 15−20 раз.
  • Дыхание животом. Положите ладони на живот в области чуть ниже пупка. Медленный вдох на 4 счёта, контролируйте руками поднятие живота. Задержка дыхания также на 4 счёта, живот надут. На выдохе опустите живот, дыхание вновь задерживается на то же время. Упражнение повторяют 8−10 раз.

Для того, чтобы убрать бока подходят все упражнения с наклонами в стороны и поворотами в области талии. И конечно, убрать бока и сформировать тонкую талию помогут упражнения с обручем (желательно с утяжелением) и термические пояса для похудения.

 

Новые материалы

Контакты

С администратором сайта можно связаться по адресу:

domashniy-doktor@mail.ru