Как похудеть правильно

Энциклопедия Здоровья

Поиск по сайту

Как похудеть без диет и упражнений?

Казалось бы, диета - самый простой способ похудеть, однако, это не так.  Многие люди плохо переносят диеты, а вес после их отмены у большинства похудевших быстро возвращается.

И дело здесь вовсе не в отсутствии силы воли, а в том, что любые диеты - насилие над организмом.

Наше тело - сложный и мудрый биологический механизм, который стремится компенсировать любые вторжения в его естественную работу. Поэтому, любая диета воспринимается как агрессия, против которой необходимо защищаться. Организм занимает оборонительную позицию, входит в режим экономии энергии, а по выходе из диеты начинает не только навёрстывать упущенное, но и делать новые запасы на тот случай, если его вдруг снова станут недокармливать.

Как же похудеть без диет?

Конечно, можно похудеть и без диет, если вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и правильно питаться. Но, как правило, люди страдающие лишним весом, уже не могут полноценно заниматься физическими упражнениями, а правильно питаться просто не умеют. В такой ситуации они и хватаются за ненужные и вредные диеты, а то и вовсе прибегают к различным чудовищным, якобы жиросжигающим, народным методам похудения. Естественно, ничего хорошего здоровью эти методы не сулят. 

Есть только одна возможность правильно похудеть: количество израсходованных за день калорий должно быть чуть больше, чем количество калорий, полученных с пищей. Если вы хронически переедаете, никакими жиросжигающими препаратами и блокаторами калорий проблему не решить.

Как правильно питаться без диет?

Конечно, можно повесить на холодильник таблицу калорийности продуктов и таблицу гликемических индексов и начать считать каждую калорию, но правильнее будет просто разобраться в том, что вы едите. Для этого вам, разумеется, понадобятся и вышеназванные таблицы. 

Для начала следует взять блокнот и тщательно записывать абсолютно всё что вы едите в течение нескольких дней. Записывать надо сразу после еды, иначе что-нибудь обязательно пропустите. Затем следует открыть таблицу калорийности и подсчитать хотя бы примерно калорийность своего дневного рациона за каждый день. А потом, выбрать в своём естественном меню наиболее калорийные и часто употребляемые продукты и хорошенько подумать, какими другими любимыми вами продуктами вы сможете их заменить таким образом, чтобы общая калорийность вашего дневного рациона снизилась хотя бы на 100-200 килокалорий.

После этого надо составить список покупок, в который вы включите выбранные вами взамен прежних продукты, и не забыть взять его с собой. И главное, не поддаться соблазну и не накупить и того и другого. Помните, что здоровое питание начинается уже в магазине.

Похожие материалы:

Кремлевская диета - комфортное похудение

Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Таблица калорийности продуктов питания для худеющих

Гликемический индекс продуктов

5 главных ошибок при похудении

 

Новые материалы

Контакты

С администратором сайта можно связаться по адресу:

domashniy-doktor@mail.ru