Как похудеть правильно

Энциклопедия Здоровья

Поиск по сайту

Как начать худеть после праздников: 11 ценных советов

 Похудеть после праздника

После праздничных излишеств появились лишние килограммы? Не беда! Всё можно привести в норму, если знать несколько тайн поддержания стройности.

1. Пейте воду. Люди часто путают жажду с голодом, так что в следующий раз, когда ваша рука потянется к бутерброду, остановитесь и налейте себе стакан воды.  Не забудьте выпить стаканчик минеральной воды (или чая) прежде чем перейти к обеду. Продолжайте пить, когда вы едите, чтобы добавить объем и вес к съеденным продуктам.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели. От 500 г. до килограмма снижения веса в неделю - это максимум допустимого без вреда для здоровья. Сбросив 4-5 килограммов, необходимо остановиться и в течение месяца просто удерживать вес. 

3. Продержитесь 10 минут. Исследования показывают, что приступ внезапного чувства голода длится всего около 10 минут. Поэтому, прежде чем атаковать холодильник, установите ваш психический таймер на 10 минут. Используйте это время для пересмотра текущего списка неотложных дел; сделайте нечто, дающее вам чувство выполненного долга - и вы на время забудете, что в вашей квартире есть кухня.

4. Ешьте чаще. Люди, успешно удерживающие желанный вес в течение нескольких лет, как правило, едят в среднем пять раз в день. Частые приемы пищи помогут вам обуздать аппетит, увеличат вашу энергию, улучшат настроение и даже ускорят ваш обмен веществ, так как сам процесс пищеварения сжигает калории.

5. Вносите еженедельные коррективы. Не меняйте принятую стратегию каждый день, но и не доходите до фанатизма. Прислушивайтесь к организму и учитывайте его запросы по истечении каждой недели борьбы с лишним весом. Например, можете каждую неделю менять фрукт, добавляемый в свой обычный рацион.

6. Начните с 10%. Наметьте конечную цель, разбейте путь на 10 равных этапов, и празднуйте окончание каждого этапа. Укрепляйте в себе чувство победителя. Помните мудрость наших предков: «лиха беда – начало, а там пойдёт».

7. Разнообразьте вкус пищи. Используйте низкокалорийные приправы и соус, чтобы еда не казалась пресной.

8. Не пытайтесь «с места в карьер» начать заниматься спортом. Это может привести к сокращению не жировой, а мышечной массы. Вместо этого займитесь прогулками на свежем воздухе. Наслаждайтесь  жизнью во всей её полноте.

9. Ограничьте потребление алкоголя. Помните, что алкоголь (в особенности, пиво и коктейли) является источником калорий.  Кроме того, алкоголь возбуждает аппетит.

10. Начните переписку с собой. Не беспокойтесь: это, пока, не шизофрения. Очень эффективны записки, прикрепляемые на холодильнике, такие как простой и деликатный призыв: «Хватит жрать!»

 11. Превратите еду в трапезу. Больше никаких перекусов! Собираетесь поесть, - накройте на стол, достаньте лучшую посуду, застелите скатерть. Во-первых, это вернёт вам ощущение праздника, а во-вторых, может выясниться, что лень (вытаскивать тарелки, стелить скатерть и т.п.) окажется сильнее чувства голода.

Читать дальше:

 

Новые материалы

Контакты

С администратором сайта можно связаться по адресу:

domashniy-doktor@mail.ru