Как похудеть правильно

Энциклопедия Здоровья

Поиск по сайту

Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода

 Среди многих методов цигун, предназначенных для борьбы с лишним весом, особую популярность в последние годы приобрёл комплекс упражнений дыхательной гимнастики «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир».

В него входит 3 упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос»

Упражнение «Волна»

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, не отрывайте ступни от пола, правую руку положите на живот, а левую на грудь. Затем вдохните поглубже, втяните живот и расправьте грудь. Выдохните, надувая живот и опуская грудь. Грудь и живот должны опускаться и подниматься по очереди. Скорость дыхания нельзя ни замедлять, ни ускорять. Упражнение необходимо повторить 35 раз.  

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул или табурет так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза и расслабьте тело. Затем сожмите кисть руки в кулак (женщины сжимают левую кисть, а мужчины – правую), обхватите кулак кистью другой руки. Сделайте глубокий вдох и мысленно доставьте воздух в район живота. После этого медленно выдохните и снова вдохните через нос, на этот раз легко и ровно, надувая живот. Замрите на 3 секунды, после этого сделайте серию коротких вдохов и выдохов, надувая живот на вдохе и опуская на выдохе. Упражнение необходимо выполнять 10-12 минут. В завершение потрите ладони одну о другую и проведите пальцами по голове, будто бы причёсывая её. Выполнять упражнение рекомендуется 3 раза в день за полчаса до еды. Это достаточно опасное упражнение, при первых признаках дискомфорта его следует прекратить. 

Упражнение «Лотос»
Сядьте на ягодицы, скрестив ноги. Женщины кладут левую ногу на правую, мужчины – наоборот. Слегка опустите подбородок и закройте глаза. Руки должны лежать ладонями вверх. Упражнение рассчитано на 15 минут. Первые 5 минут нужно дышать спокойно и ровно, не пытаясь специально контролировать дыхание. Следующие 5 минут необходимо следить за выдохом, стараясь сделать его протяжённым и беззвучным. В завершение постарайтесь расслабиться и 5 минут просто медитировать, не думая ни о чём. 

Читать дальше:

 

Новые материалы

Контакты

С администратором сайта можно связаться по адресу:

domashniy-doktor@mail.ru